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经常腰酸背痛怎样缓解疼痛?

2018-09-03   浏览次数:152   文章来源:合肥市长淮中医医院

腰酸背痛是现代都市人很容易发生的疾病,尤其是一些女性,在冬季没有空调的公共汽车上赤手抓着冰冷的扶杆,等下车的时候就会发现腰疼的不得了。那么,腰疼的时候应该如何缓解疼痛呢?


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热敷法 


在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20~30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。


背运法


患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。


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蹲起法


让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。


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按摩法


俯卧,家人用双手手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后,用拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1~3分钟,再缓慢放松,减轻压力。稍停片刻后,如此反复5~7次,再用拇指指尖掐痛处。


擦腰法


腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。


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